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让自己变得更好!“运动女孩” 养成10个生活好习惯

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许多女孩们奋斗不懈,努力运动着~记得~运动是为了让自己的生活更好,培养更好的生活习惯唷!!!✨

1. 像女王一样的早餐

一顿均衡早餐不仅让妳早晨有充足的能量,更可以加快全天新陈代谢,早餐吃不好在上午迅速产生饥饿感,午餐或零食就不自觉的会摄取过多

Ps. 早餐最重要的就是吃够蛋白质,可以让饱腹感持续时间更久唷!

让自己变得更好!“运动女孩” 养成10个生活好习惯

2. 碳水化合物丰富的食物提前吃

我们的身体需要主食来维持身体健康, 但如果要减掉脂肪,就要控制主食摄入量,通常晚餐后大家的活动量降低,所以太多碳水只会转成脂肪。

Ps. 吃主食就在早午餐,晚餐适当减少主食摄入

3. 饭前喝水

也许大家都听过无数遍要多喝水,但更应该做的是,给自己制定饮水计画,每隔一段时间就为自己补水,饭前喝水,不仅对肠胃好还可以减少饥饿感。

Ps. 有时候并不是真的饿,只是缺水

4. 吃非加工食物

食物离它的原型越近摄取到越多健康素!

坚果很健康,但是油炸花生就不要考虑啰!果汁再健康也不如直接吃水果,尝试享受蔬菜和水果原本的味道,不要怕麻烦,尽可能在家为自己準备三餐!!既减肥又省钱,成了有钱的瘦子也是一举两得唷

让自己变得更好!“运动女孩” 养成10个生活好习惯

5. 只有15分钟也要动起来 small is better than nothing

即使做了拉伸也好过躺在沙发上无所事事,把健身融入到你生活已经有的习惯当中,喜欢看电视?就躺在沙发上坐剪刀脚!长时间在电脑前?每个小时都站起来做做拉伸,活络活络一下筋骨,变瘦只是目标之一,让身体动起来最重要!!!

让自己变得更好!“运动女孩” 养成10个生活好习惯

6. 你以为的不一定是你以为的

“你以为自己想吃巧克力,但其实你只是想吃甜”

所以这个时候用水果代替甜食吧!一个苹果远比一个蛋糕健康的多,或者吃一个全家的番薯吧,又很有饱腹感唷

7. 为自己投资运动装备

当妳有了可爱的健身装备时,会更愿意出门锻鍊,或者可以为自己添购运动手环,準确的测量一整天的运动量与消耗的卡路里吧!

让自己变得更好!“运动女孩” 养成10个生活好习惯

8. 吃健康零食

午餐若没吃饱,离下班还有几个小时,拿个健康零食充饑吧!如果让自己太饿,晚餐会暴饮暴食的,随身準备健康零食就变得相当重要,一小把坚果、一条黑巧克力或一颗小苹果等,既可以保证新陈代谢,也可以缓解饥饿感

9. 摄入健康体脂

脂肪对我们身体的正常运作相当重要,例如鲑鱼中的Omega-3脂肪酸更可以帮助肌肉修复,适量摄取可加强饱食感,减少脂肪摄入让身体渴望吃主食!

Ps. 不要害怕脂肪,提醒自己更明智的选择吧

让自己变得更好!“运动女孩” 养成10个生活好习惯

10. 保持充足睡眠

人的身体在疲惫和缺乏睡眠的情况下,会分泌 “ 压力荷尔蒙”,让人更容易饥饿,血糖浓度也更高,充分休息身体才能更好的工作和锻炼

(完整文章请看VOGUE.com)

※图片+文字:Vogue 风格达人- mystery

杨陈林三个女孩带着瑜珈垫旅行,让瑜珈不只是运动,而是妳我她用着不同角度踏上世界感受心动生活:)

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※更多精彩报导,详见《VOGUE网站》

※本文由VOGUE杂誌授权报导,未经同意禁止转载。


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